Wichtig zu wissen ist:

All die Hüft–, Rücken– oder Kniebeschwerden, die überwiegend oder ausschließlich muskuläre Ursachen haben, kann man vorbeugend verhindern und auch wieder vermindern, wenn man bereits welche hat.


Die Methode ist einfach: Bewegen! Das haben sicherlich einige Leser schon öfter von ihren Ärzten oder Physiotherapeuten gehört und auch probiert, doch vermutlich haben die Übungen nicht so geholfen, wie Sie es erwartet haben. Die Erklärung dafür ist einfach: mit den herkömmlichen Übungen werden vor allem Muskeln trainiert, die für die Probleme nicht verantwortlich sind. Das wiederum beruht auf der oben genannten Lehrmeinung, die den mechanischen Gegebenheiten nicht entspricht.


All diejenigen, die aktiv werden und selbst etwas zur Verbesserung ihres Gehvermögens sowie zur Verminderung ihrer Beschwerden unternehmen wollen, können wieder Hoffnung schöpfen: Es gibt inzwischen eine Vielzahl von Übungen, mit denen diejenigen Muskeln im Gesäß– und Oberschenkelbereich, die uns beim Gehen und Stehen abstützen, aktiviert und wirkungsvoll trainiert werden können.


Es handelt sich dabei um sehr einfache Übungen, die keine Kraft erfordern. Im Gegenteil: Wenn man diese Übungen behutsam und oft genug ausführt, werden die Stützmuskeln im Gesäß, im Rücken und in den Beinen langsam und allmählich gekräftigt. Gleichzeitig wird die Muskulatur dadurch auch gelockert und angenehm erwärmt. Man kann viele dieser Übungen im Liegen, Stehen, Sitzen, in der S-Bahn, beim Warten auf den Bus an der Haltestelle, beim Gespräch, beim Fernsehen oder wenn man nachts nicht schlafen kann, ohne Aufwand und weitere Hilfsmittel ausführen.


Wenn man die nötige Konsequenz beim Üben und Ausdauer als oberstes Prinzip angenommen hat, dann bekommt man mit der Zeit ein immer besseres Körpergefühl für verschiedene Muskelregionen im Gesäß–, Rücken– und Oberschenkelbereich, man lernt, damit viel bewusster umzugehen. Es fallen einem dadurch viele Alltagsbewegungen leichter als zuvor, weil sich die zunehmende Kraft und Geschicklichkeit in unserem Kraftzentrum, dem Gesäß, auf die allgemeine Beweglichkeit sowie die gesamte Körperhaltung günstig auswirkt.


Man kann den oben genannten Beschwerden mit diesen speziell entwickelten Übungen sowie mit vielen alltäglichen Bewegungen von früher Kindheit an bis ins hohe Alter vorbeugen, wenn man sie oft genug ausführt.

04.09.16